Newsletter di aprile 2025: 10 CONSIGLI CONTRO L'INSONNIA, LEZIONE RELAX XXL "APRILE DOLCE DORMIRE" E NUOVO WORKSHOP DI CANTO VEDICO ONLINE
- luciavimercati
- Apr 4
- 3 min read
Namaste,
col passaggio all’ora legale è possibile che la qualità del nostro sonno peggiori, creando difficoltà ad addormentarsi o continui risvegli notturni. Questo può causare stanchezza, ansia e mancanza di concentrazione durante il giorno.
Dormire bene è di fondamentale importanza per la nostra salute fisica e mentale e per fortuna lo yoga ci viene in aiuto, in quanto favorisce il rilassamento e riduce le tensioni.
Ecco 10 consigli per favorire il riposo:
Praticate esercizi di respirazione calmanti come ad esempio Nāḍī-śodhana o Anuloma Viloma (respirazione alternata) e Sama Vṛtti Prāṇāyāma (respirazione quadrata). Se iper-ventiliamo non dormiamo!
Praticate una posizione di restorative yoga per 30 minuti prima di dormire, ad esempio Viparita Karani supportato (sdraiati con le gambe al muro e il bacino leggermente sollevato) – trovate una lezione completa di restorative yoga che comprende anche Viparita Karani qui
Praticate Yoga Nidra (sonno yogico) – trovate alcune mie pratiche qui e sul mio canale Youtube
Mettere un peso sul corpo o sulla testa aiuta a calmare la mente. Es. cuscino sulla pancia o schiena, fascia intorno agli occhi, olio sulla fontanella
Mantenete un orario fisso. Andate a letto e svegliatevi ogni giorno alla stessa ora. Create un’abitudine. Prevedete di dormire 8 ore
Spegnete tutti i dispositivi elettronici almeno 1 ora prima di dormire. Attivate il filtro luce blu (la luce blu dei dispositivi elettronici danneggia gli occhi e inibisce il rilascio della melatonina)
Evitate qualsiasi stimolante: caffeina, nicotina, cioccolato, teina, spezie piccanti, zucchero, bevande zuccherate.
Create un rituale serale: meditate, o ascoltate musica rilassante a basso volume o qualcosa che consenta alla mente di staccare, bevete una tisana rilassante
Fate un bagno caldo prima di dormire. Anche un pediluvio caldo può aiutare.
Non restate a letto se non riuscite ad addormentarvi. Fate qualcosa di rilassante che vi induca al sonno, l’ansia di addormentarvi vi renderà ancora più difficile lasciarvi andare. La mente deve associare il letto col dormire, non con l’insonnia
Se desiderate una pratica completa per migliorare il vostro sonno, vi segnalo la lezione Relax xxl di giovedi 10 aprile dalle 19 alle 21 oppure mercoledi 16 dalle 9:30 alle 11:30 il cui titolo è “Aprile dolce dormire”. Trovate tutti i dettagli qui sotto.
Date le richieste ricevute per un workshop di canto vedico online, vi annuncio che ne terrò uno sabato 10 maggio dalle 9 alle 12. Se desiderate sapere cosa sono i Veda e imparare a cantare i mantra più conosciuti come Gāyatrī e alcuni Śānti mantra con la corretta pronuncia e seguendo le regole del canto vedico, contattatemi al più presto per i dettagli.
Un caro saluto
Lucia
RELAX XXL (RESTORATIVE YOGA + UN LUNGO YOGA NIDRA)
APRILE DOLCE DORMIRE
Giovedi 10 Aprile – ore 19-21
Mercoledì 16 Aprile – ore 9:30-11:30
Costo: 25 euro
In presenza presso la mia saletta e online – per iscrizioni contattatemi
INTRODUZIONE AL CANTO VEDICO – WORKSHOP ONLINE
Sabato 10 maggio 2025 – ore 9-12
Corso adatto a tutti in cui:
Scoprirai cosa sono i Veda
Apprenderai la corretta pronuncia dell’alfabeto Sanscrito
Conoscerai le regole della recitazione
Capirai la differenza fra i vari tipi di canti
Imparerai alcuni Mantra adatti ai principianti, eseguendoli secondo le regole del canto dei Veda e con la corretta pronuncia.
Dopo il workshop avrai accesso alle registrazioni dei mantra per esercitarti e potrai inviarmi le tue registrazioni per eventuali correzioni.
CORSI DI GRUPPO
(Tutti i corsi sono trasmessi anche via Zoom)
Lunedi
18:45-20:00 - Yoga (Multilivello) - Villa Monguzzi e online
Martedì
09:00-10:15 - Yoga dolce - Villa Monguzzi e online
Mercoledì
18:45-20:00 - Yoga (Multilivello) - Saletta Yoga e online
Giovedì
09:00-10:15 – Yoga per la schiena (multilivello) – Saletta Yoga e online
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